Πίνακας Περιεχομένων
- Πώς εκδηλώνεται το στρες;
- Δέκα συμβουλές για πιο ήρεμα Χριστούγεννα
- 1. Μοιραστείτε τις ευθύνες
- 2. Κανονίστε ένα πρόγραμμα με την οικογένειά σας
- 3. Βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
- 4. Επικεντρωθείτε στην κίνηση
- 5. Έχετε τα οικονομικά σας υπό έλεγχο
- 6. Δώστε μια ευκαιρία στο διαλογισμό και στην κρυοθεραπεία
- 7. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά
- 8. Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα
- 9. Μην στερηθείτε τις εορταστικές γεύσεις, αλλά φροντίστε η διατροφή σας να είναι υγιεινή
- 10. Μην αντιμετωπίζετε το άγχος με υπερκατανάλωση φαγητό ή με αλκοόλ
- Τι θα πρέπει να θυμάστε;
Η περίοδος των εορτών είναι μια από τις πιο υπέροχες περιόδους του χρόνου για πολλούς ανθρώπους. Αλλά είναι επίσης και μια από τις πιο απαιτητικές. Όλα περιστρέφονται γύρω από τις προετοιμασίες για αρκετές γιορτινές μέρες. Πρέπει να καθαρίσουμε το σπίτι, να ετοιμάσουμε τη διακόσμηση, να ψήσουμε τα μπισκότα, να αγοράσουμε τα δώρα και, επιπλέον, θέλουμε να προλάβουμε τα πάρτυ και να κανονίσουμε να βρεθούμε με όλους τους φίλους μας. Επιπλέον, οι φοιτητές ετοιμάζονται για τις εξετάσεις, οι εργαζόμενοι προσπαθούν να καλύψουν ΄΄ολα όσα αναβάλλουν όλο το χρόνο και δεν έχουν άλλα περιθώριο.
Αυτό μας αφήνει ελάχιστο χρόνο για τον εαυτό μας και τα ενδιαφέροντά μας. Αν σε όλα αυτά προσθέσουμε και την ανησυχία για το σώμα μας μετά τα Χριστούγεννα, μπορεί να πυροδοτηθεί μια χιονοστιβάδα άγχους. Ευτυχώς, μπορείτε να το αποτρέψετε αυτό με μερικές απλές συμβουλές που θα βρείτε στο σημερινό μας άρθρο.
Πώς εκδηλώνεται το στρες;
Όταν το βάρος των ευθυνών πέφτει πάνω σας σαν βράχος, τα συμπτώματα του στρες αρχίζουν να εμφανίζονται. Μπορεί να χαλάσει έτσι γαλήνη της περιόδου των Χριστουγέννων και να διαταραχτεί η καθημερινότητά σας. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:
- αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
- αύξηση του ρυθμού αναπνοών
- εφίδρωση
- ρίγη
- διαστολή της κόρης
- προβλήματα με τον ύπνο
- αλλαγές στην όρεξη
- πεπτικά προβλήματα
- κόπωση
- αισθήματα άγχους και ευερεθιστότητας
- ανησυχία και διαταραχή στη συγκέντρωση
- πονοκέφαλοι [1–2]
Δέκα συμβουλές για πιο ήρεμα Χριστούγεννα
Για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, καλό είναι να αποτρέψετε το άγχος. Οι παρακάτω πρακτικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Χάρη σε αυτές, μπορείτε επιτέλους να απολαύσετε την παραμονή των Χριστουγέννων και των εορτών χωρίς κανένα επιπλέον άγχος.
1. Μοιραστείτε τις ευθύνες
Αν έχετε ήδη μπει σε λειτουργία Χριστουγεννιάτικου ξωτικού με το που κρεμάσατε τα πρώτα σας χριστουγεννιάτικα στολίδια, θέλοντας να ευχαριστήσετε τους πάντες και να προετοιμάσετε τα τέλεια Χριστούγεννα, μάλλον ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε λίγο. Δεν χρειάζεται να ψήσετε τουλάχιστον δέκα διαφορετικά είδη μπισκότων, να μαγειρέψετε για όλους όσους γνωρίζετε, να διακοσμήσετε κάθε εκατοστό του σπιτιού σας και μετά να τα ξανακάνετε όλα γιατί δεν ήταν όσο τέλεια τα φανταστήκατε.
Είναι προτιμότερο να σχεδιάζετε ρεαλιστικά τι πραγματικάω θέλετε να κάνετε και για τι έχετε το χρόνο και την ενέργεια. Ψήστε μόνο μερικά από τα αγαπημένα σας είδη μπισκότων και ίσως μπορείτε να αγοράσετε τα υπόλοιπα. Ή κανονίστε με κάποιον από την οικογένειά σας ή ακόμα και κάποιον φίλο σας, να ψήσετε μεγαλύτερη ποσότητα ενός είδους και να τη μοιραστείτε. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τα αγαπημένα σας πρόσωπα αν δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος των γιορτών. Δεν είστε μόνοι σας και σίγουρα θα υπάρχει κάποιος που θα χαρεί να σας βοηθήσει.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι κάτι μπορεί και πιθανότατα θα πάει στραβά. Τα μπισκότα δεν θα βγουν σωστά, το βραδινό θα καεί, η γάτα θα γκρεμίσει το στολισμένο δέντρο ή ο σύντροφός σας δεν θα ενθουσιαστεί με το δώρο σας όσο περιμένατε. Αυτή όμως είναι η ζωή. Επομένως, αντί να ανησυχείτε άσκοπα για τα Χριστούγεννα, γελάστε με τυχόν αναποδιές και συνεχίστε να απολαμβάνετε τις στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτή είναι σε τελική ανάλυση και η ουσία των Χριστουγέννων.
2. Κανονίστε ένα πρόγραμμα με την οικογένειά σας
Αν αγχώνεστε για το τι θα κάνετε για τις γιορτές, προγραμματίστε. Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα βασικό πρόγραμμα με την οικογένειά σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε κάθε δραστηριότητα και να περνάτε κάθε λεπτό μαζί τους. Μη διστάσετε να πάτε για προπόνηση αντί για μια βόλτα ή παραλείψτε να παρακολουθήσετε μια ταινία μαζί τους αν προτιμάτε να διαβάσετε. Δεν χρειάζεται να τους επισκέπτεστε από υποχρέωση και να τους χαιρετάτε όλους αυτοπροσώπως. Είμαστε βέβαιοι ότι έχουν ήδη αρκετούς επισκέπτες και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να στείλετε μήνυμα ή να τους τηλεφωνήσετε στις διακοπές. Μπορείτε να συναντηθείτε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του έτους, όταν θα είστε πιο χαλαροί. [3]
3. Βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Αν τρέχετε συνεχώς, ψωνίζετε, ετοιμάζετε πράγματα, μαγειρεύετε ή καθαρίζετε και ξεχνάτε τις δικές σας ανάγκες, αυτή η όμορφη εορταστική περίοδος μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη. Σκεφτείτε ιδανικά να έχετε μια στιγμή για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αυτό είναι και το κλειδί για τη διατήρηση της ψυχικής σας ευεξίας.
Επιπλέον, σίγουρα αξίζετε λίγη περιποίηση. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ, μια σάουνα, μια συνεδρία ευεξίας ή την αγαπημένη σας ταινία. Δεν χρειάζεται να περνάτε χρόνο μόνοι σας. Πάρτε έναν φίλο για καφέ και καλύψτε τη διαφορά μαζί του. Θα διαπιστώσετε ότι μόλις μοιραστείτε ένα πρόβλημα, γίνεται μισό πρόβλημα. Τότε σίγουρα θα νιώσετε λίγο πιο χαλαροί και ικανοποιημένοι.
4. Επικεντρωθείτε στην κίνηση
Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε συνεχώς το ποιον πρέπει να επισκεφτείτε και τι άλλο έχετε να προετοιμάσετε για αύριο. Επίσης, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το αν οι συγγενείς που δεν συμπαθιούνται ιδιαίτερα θα τσακωθούν μεταξύ τους στο οικογενειακό τραπέζι. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τόσο πολύ τι θα συμβεί όταν τελειώσουν τα Χριστούγεννα και πώς θα ξεκινήσετε τη νέα χρονιά. Όλα αυτά στερούν από τη μαγεία της στιγμής, η οποία δεν θα ξαναέρθει. Με αυτόν τον τρόπο, το εορταστικό πνεύμα δεν θα περάσει την πόρτα του σπιτιού σας και ως αποτέλεσμα, κανείς δεν θα μείνει ευχαριστημένος. [4]
Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα από τα social media. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι έχετε μείνει λίγο πίσω, δεν θα σας ωφελήσει το να δείτε όλα τα τέλεια χριστουγεννιάτικα δέντρα και τους influencers ή τις άψογα ντυμένες οικογένειες που φωτογραφήθηκαν κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο και μοιάζουν βγαλμένες από ταινία. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε πόση προσπάθεια χρειάστηκε μέχρι να βγει αυτή η εικόνα. Μη ξεχνάτε πως ό,τι λάμπει δεν είναι χρυσός.
5. Έχετε τα οικονομικά σας υπό έλεγχο
Τα Χριστούγεννα μπορούν να επιβαρύνουν οποιοδήποτε πορτοφόλι και να σας κάνουν να ξοδεύετε παντού. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν δάνεια για τις γιορτές για να αγοράσουν ακριβά δώρα και άλλα, συχνά περιττά αντικείμενα. Η ανησυχία ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο άγχος που αισθάνεστε. Εάν δεν θέλετε να χρειαστεί να υποβάλετε αίτηση πτώχευσης μετά τις διακοπές, καλύτερα να ορίσετε έναν προϋπολογισμό που είναι το μέγιστο που μπορείτε να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
Αγοράστε μόνο τα δώρα που μπορείτε πραγματικά να αντέξετε οικονομικά και μην ξοδεύετε σε αντικείμενα που δε χρειάζεστε. Φέτος συνεννοθείτε να μη το παρακάνετε με τα δώρα με τους αγαπημένους σας, στους οποίους πιθανότατα θα άρεσει αυτή η ιδέα. Μη διστάσετε να ορίσετε ένα μέγιστο ποσό για τον εαυτό σας. Μια εξαιρετική επιλογή είναι να συμφωνήσετε με την οικογένειά σας για έναν προκαθορισμένο αριθμό χειροποίητων δώρων, που θα τους ευχαριστήσει περισσότερο ούτως ή άλλως.
Μπορείτε επίσης να κάνετε οικονομία στα διακοσμητικά. Ίσως φέτος να μην αγοράσετε τα στολίδια που είναι της μόδας και να στολίσετε το δέντρο σας με αυτά που έχετε ήδη στο σπίτι.
6. Δώστε μια ευκαιρία στο διαλογισμό και στην κρυοθεραπεία
Ως μέρος της φροντίδας του εαυτού σας, είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε πρωινές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε λίγο καλύτερα σε αυτήν την προκλητική περίοδο. Για κάποιους, αυτές μπορεί να είναι γιόγκα, το να γράψουν σε ένα ημερολόγιο, ένας σύντομος διαλογισμός ή ένα κρύο ντους. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα. Πιστέψτε ότι μια τόσο απλή ενέργεια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να ξεκινήσει καλά τη μέρα σας και να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα σας με μεγαλύτερη ηρεμία. [3]
Μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε αυτά τα εργαλεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε και όλα καταρρέουν, κάντε μια σύντομη άσκηση αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω και μετά ανοίξτε τα μάτια σας και θα δείτε ότι θα αισθάνεστε λίγο πιο ήρεμοι. Σε τέτοιες στιγμές, είναι πρακτικό να έχετε μια χαλαρωτική εφαρμογή στο κινητό σας, όπως είναι η headspace και η calm. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό πέντε λεπτών ανά πάσα στιγμή.
7. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά
Ο ποιοτικός ύπνος είναι το άλφα και το ωμέγα για την υγεία του σώματος και του πνεύματος. Κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων, όταν πλησιάζει μια χιονοστιβάδα από υποχρεώσεις, οι ευθύνες και τα χριστουγεννιάτικα πάρτι, ένας οκτάωρος ύπνος είναι δυστυχώς κάπως σπάνιος. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, θα είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε λιγότερο παραγωγικοί και πιο πιθανό να μην κάνετε ό,τι πρέπει να γίνει, κάτι που μπορεί τελικά να σας φέρει ακόμη περισσότερο άγχος. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της κακής ποιότητας ύπνου και των υψηλότερων επιπέδων στρες. Γι’αυτό προσπαθήστε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες την ημέρα. [5]
8. Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα
Όταν γυμνάζεστε, οι ενδορφίνες και οι άλλες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν ευχάριστα συναισθήματα απελευθερώνονται σε μεγαλύτερο βαθμό. Γι’ αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από οποιεσδήποτε άλλες. Μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν έχετε χρόνο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Και βέβαια μπορεί τα μεγάλα βάρη είναι μία εξαιρετική δραστηριότητα, δεν είναι η μόνη που πρέπει να κάνετε. Μια βόλτα, λίγες διατάσεις, ένα σύντομο τρέξιμο ή μια προπόνηση HIIT θα είναι αρκετή.
Το κύριο σημείο που πρέπει να προσέξετε είναι ότι δεν πρέπει η μόνη σας σωματική δραστηριότητα να είναι το να τρέχετε σε εμπορικά κέντρα ή να σηκώνεστε από τον καναπέ για να πάτε στην πιατέλα με τα γλυκά. Επίσης, δεν πρέπει να ανησυχείτε μήπως χάσετε το κανονικό πρόγραμμα των προπονήσεών σας. Είναι μόνο λίγες μέρες, επομένως δεν θα καταστρέψουν την πρόοδο που έχετε κάνει τόσο καιρό. Μετά τις διακοπές, θα επανέλθετε στον σωστό δρόμο και όλα θα επιστρέψουν φυσικά στη θέση τους.
9. Μην στερηθείτε τις εορταστικές γεύσεις, αλλά φροντίστε η διατροφή σας να είναι υγιεινή
Αν αγχώνεστε για το αν θα πάρετε πέντε κιλά λίπους μετά από μερικές λιχουδιές με ζάχαρη ή για το αν οι διακοπές θα σας καταστρέψουν την προσπαθεια ενός έτους, σας έχουμε καλά νέα. Πρώτα και κύρια, πιθανότατα θα χαρείτε να μάθετε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε τόσο πολύ λίπος μέσα σε λίγες μόνο ημέρες. Και αν όντως πάρετε μερικά επιπλέον κιλά μετά τις διακοπές, σύντομα θα τα χάσετε μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.
Από την άλλη μεριά, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κόψετε τα δεσμά και να φάτε ό,τι συναντήσετε μπροστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και ενοχές. Μη διστάσετε να απολαύσετε γλυκά και άλλες χριστουγεννιάτικες λιχουδιές, αλλά δεν πρέπει να τα σερβίρετε και ως επιδόρπιο μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο.
Τηρήστε τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής κατά την περίοδο των εορτών:
- Δώστε προσοχή στην κανονικότητα. Είτε συνηθίζετε να τρώτε τρεις, είτε έξι φορές την ημέρα, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα παρόμοιο μοτίβο.
- Προσέξτε τη διατροφική σύνθεση των γευμάτων σας. Κάθε κύριο γεύμα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας παίρνει όλα όσα χρειάζεται και μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την πρόσληψη γλυκών και άλλων χριστουγεννιάτικων πειρασμών. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να δημιουργήσετε ένα υγιεινό γεύμα, ανατρέξτε στο άρθρο μας, Τι είναι μια υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;
- Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια από αυτές τις υπερτροφές κάθε μέρα.
- Και άλλα υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει να διατηρούνται επίσης στη διατροφή σας. Σε αυτές ανήκουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια και το άπαχο κρέας. [9]
10. Μην αντιμετωπίζετε το άγχος με υπερκατανάλωση φαγητό ή με αλκοόλ
Μια σοκολάτα ή ένα μπουκάλι κρασί μπορεί να φαίνονται σαν εργαλεία γρήγορης επίλυσης όλων των προβλημάτων σας. Αν και το γλυκά και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν ευχάριστα συναισθήματα και την βραχυπρόθεσμη εντύπωση ότι όλα πάνε καλά, ωστόσο, αφού τελειώσετε το τελευταίο κομματάκι σοκολάτας ή ξεμεθύσετε, σας μένει η πικρή επαναφορά στην πραγματικότητα. Μπορεί να αισθάνεστε και ακόμη χειρότερα από εκεί που ξεκινήσατε. Αυτές οι ακατάλληλες πρακτικές μπορούν να κάνουν την ψυχική σας υγεία ακόμα χειρότερη. Επομένως, σε περιόδους άγχους, είναι προτιμότερο να βασίζεστε μόνο στις συμβουλές σας αναφέραμε παραπάνω, οι οποίες είναι πιο αποτελεσματικές, πιο υγιεινές και μπορούν να σας φέρουν μακροπρόθεσμα βοήθεια αντί για μια γρήγορη ανακούφιση. [7-8]
Τι θα πρέπει να θυμάστε;
Αν τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος συνυφασμένη με με ατελείωτα ψώνια, προετοιμασία και άγχος, ήρθε η ώρα αυτό να αλλάξει. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να απολαμβάνετε την εορταστική γαλήνη και την ησυχία με τις συμβουλές μοιραστήκαμε μαζί σας στο σημερινό μας άρθρο. Προσπαθήστε να μην βάζετε τόσες πολλές δουλειές στον εαυτό σας αυτή τη περίοδο, φτιάξτε ένα ωραίο πλάνο για την οικογένειά σας και βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Διατηρήστε τα οικονομικά σας υπό έλεγχο και μην ξεχνάτε να κρατήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, συστηματική άσκηση και άλλα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Να περάσετε υπέροχα και σας ευχόμαστε χαρούμενα Χριστούγεννα για εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα!
Έχετε κάποιον στον φιλικό σας κύκλο που αγχώνεται άσκοπα κάθε χρόνο πριν τις γιορτές; Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας και βοηθήστε τους να περάσουν τα Χριστούγεννα από μια πιο ήρεμη σκοπιά φέτος.
